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尹有寬

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醫學科普

熬夜vs喝酒,哪種更傷肝?保護肝臟做好5件事

發表者:尹有寬 人已讀

6月6日
前兩天,在車上聽到一對夫妻相互爭執:男的說女的總是熬夜追劇、逛淘寶,傷肝又傷身;女的說男的喝酒吸煙沒節制,照樣傷肝又傷身……

emmmm~那么問題來了,熬夜和喝酒,哪個更傷肝?今天,我們就來聊聊有關肝臟健康的那些事兒。

熬夜vs喝酒,哪種更傷肝?

這個問題就好比問跳樓自殺好還是服安眠藥自殺好一樣。

對于熬夜的危害,微醫君已經說過很多次了,不過它對于肝臟的影響,目前卻沒有相關的確切研究。但是長期處于睡眠不規律和睡眠缺乏的狀態,會對人體的植物神經系統和內分泌系統造成不好的影響,全身臟器狀態不太好,肝臟多少也會受到連累。所以,熬夜對于肝臟的損害,算是間接的。

而喝酒對肝臟的傷害就比較直接了,堪稱傷肝利器!酒精進入胃腸后,需要經肝臟代謝為乙醛,再代謝為乙酸,其中乙醛對肝臟損害就很大,輕者損傷肝細胞、使肝酶(即轉氨酶)升高,重者使肝細胞發生不可逆的損傷。大家所熟知的「酒精肝」就是長期大量飲酒導致的慢性肝病。
從這個角度來說,喝酒確實比熬夜更傷肝。

對于輕度或中度酒精性脂肪肝的患者來說,肝內脂肪一般在戒酒數周或數月內消退,甚至有望完全恢復正常。對于重度患者來說,也有助于提高遠期存活率。

如果實在無法做到戒酒,那就應該做到「適量喝」。根據《中國居民膳食指南(2017)》推薦,從健康的角度出發男性和女性成年人每日飲酒不超過25克和15克。

除了熬夜與喝酒,這些行為很傷肝!

除了熬夜與喝酒,日常生活中的這些壞習慣也很傷肝,大家應盡可能避免。

1
高脂肪飲食

現代人,吃得太好,脂肪過多是個大問題。我們吃下去的食物被消化吸收后,就會順著血管來到肝臟,經肝細胞的處理轉化為機體可利用物質。但是一旦吸收的脂肪超過了肝臟的處理能力,就會沉積在肝細胞內,造成代謝應激性肝臟損傷,也就是我們常說的「脂肪肝」。

不過脂肪肝也并不全是吃得油膩造成的,酒精攝入過多、藥物副作用、肝炎、糖尿病、高血脂癥、營養不良、過度節食等原因也會造成,所以有些很瘦的人也可能會得脂肪肝。

治療建議:
對于輕度脂肪肝患者,最佳的治療方法就是控制飲食、戒酒和鍛煉。

對于中、重度患者(出現乏力、惡心、嘔吐、食欲不振、腹痛等癥狀),醫生可能會根據具體情況開一些藥預防糖脂代謝紊亂和動脈硬化。

2
胡亂服用補藥、減肥藥

市面上不少補藥往往成分不明,里面還添加了一些藥物成分,這些最終都需要肝臟來代謝,等于是增加肝臟的負擔。一旦超過肝臟的代謝能力,就會使得肝臟不斷受到傷害,尤其一些本就患有肝病的人,更不宜服用過多的藥品和補藥。

而減肥藥中則一般會含有干擾脂肪代謝的成分,藥物本身或代謝產物直接對肝有毒性作用,造成藥物性肝損害。所以,不管是哪種藥物,都一定要在醫生指導下、按說明書指示的來吃。

3
中草藥毒性

有不少人身體有些小毛病會選擇用中藥進行調理,認為其“無毒無副作用”,不可否認,中藥確實有相當的價值和功效,但是,也有不少中草藥對肝臟的損害是很大的。

在藥物性肝損傷患者中,就有不少就是中藥引起的,比如何首烏、菊三七、黃藥子、巴豆、蒼耳子、黃藥子、六神丸、雷公藤、甜瓜蒂、木通、牽牛、苦楝子等。

而且中藥藥物性肝損傷所涉及的藥物遠不止這些,因此中藥藥劑一定要在醫生指導下嚴格控制種類、劑量和療程,切不可自己按“偏方”配比。

1
臉頰長痘痘,是肝不好?

痘痘(也就是痤瘡)是局部毛囊皮脂腺的一種慢性炎癥,臉頰、額頭、鼻子周圍之所以容易長痘痘,是因為這些部分皮脂腺更豐富,和肝臟沒什么太大關系。

除了皮脂腺分泌旺盛、造成毛孔堵塞以外,日常生活中工作壓力大、攝入過多高糖飲食、月經期等因素也都是痘痘爆發的誘因,大家應注意避免。

2
多吃動物肝臟可以補肝嗎?

吃肝補肝的想法很美好,但動物肝臟被胃消化分解后會直接被腸子所吸收,并不能作用于人體內的肝臟。尤其對于一些肝病患者(比如脂肪肝患者),本來脂肪的代謝能力就比普通人差,更適合選擇高蛋白、低脂肪的食物,盲目吃動物肝臟反而會加重肝臟負擔,使病情惡化。

對于健康的成年人來說,一般肝臟類食品一個月吃一兩次,一次 100 克左右(鮮重)就差不多了。記得買檢疫合格的正規產品并煮熟了再吃。

3
護肝片、解酒藥可以保護肝臟嗎?

不管是護肝片也好,解酒藥也好,吃進去最終都需要肝臟來代謝,這不是護肝,而是加重肝臟的負擔!而且目前市面上并沒有什么有效的解酒藥,有一種處方藥美他多辛倒是有可能促進乙醛脫氫酶能力,所以別被虛假的廣告給騙了。而且如果這些藥物中添加的成分不合適,反而還會造成肝損傷。

4
平時怎么做才能有效護肝?

上面已經說了一些傷肝的壞習慣,所以想要護肝就得反著來:
(1)戒酒/少喝酒,規律作息,不熬夜;

(2)均衡飲食,用更富含纖維素的粗糧代替精米白面,多補充優質蛋白(比如魚、蛋、奶等);

(2)選擇一些中等強度的運動,比如慢跑、騎行、游泳,控制體重;

(3)切勿隨便吃藥,以免給肝臟增加額外負擔;

(4)甲肝、乙肝、丙肝盡早預防,免疫力低下人群、幼托機構工作人員、乙肝陽性者家庭成員、多個性伴侶者等乙肝高危人群最好接種乙肝疫苗。

*本文為微醫原創,未經授權不得轉載。圖片來源:123RF正版圖庫。

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發表于:2018-11-11 19:38

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